chrupka/Shutterstock Di Daniel Feininger / 25 aprile 2022 12:19 EDT
I vantaggi di trascorrere del tempo in sauna sono diffusi. Gli utenti stessi segnalano una maggiore sensazione di rilassamento e sollievo dal dolore (tramite Healthline). Se utilizzate come terapia post-esercizio, le visite in sauna possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, ai tendini e alla pelle, producendo un potente sollievo per muscoli e articolazioni tesi. In effetti, una ricerca condotta da Joy Hussain presso il Royal Melbourne Institute of Technology rileva che "il regolare bagno nella sauna secca ha potenziali benefici per la salute", come parte delle sue conclusioni nello studio di questa routine di benessere sorprendentemente poco studiata, secondo la rivista Evidence Based Complementary Alternative Medicinale .
Daily Scandinavian riporta che le saune scandinave risalgono al 7.000 a.C. e in questi climi dell'Europa settentrionale, fare il bagno in una sauna incorpora più del semplice relax; è un'esperienza rituale ricca di storia e tradizione. In linea con altre pubblicazioni incentrate sulla scienza, il team editoriale del Daily Scandinavian indica i molteplici benefici per il benessere che derivano principalmente dal cambiamento della temperatura corporea che si verifica in una di queste strutture. Con una temperatura corporea elevata, bruciando calorie aggiuntive, miglioramenti naturali della circolazione e un lavaggio dei pori attraverso una maggiore produzione di sudore si combinano per rendere l'esperienza altamente arricchente.
La parte migliore di tutto questo è il costo della costruzione di una sauna in casa. Forbes Home stima che la sauna media riporterà un proprietario di casa a circa $ 4.500, con voti alti e bassi che arrivano rispettivamente a $ 6.000 e $ 3.000.
Fattori di costo
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Per una persona che già paga per usufruire di questa palestra premium o aggiunta di un centro ricreativo, un progetto di ristrutturazione che porti i benefici del benessere fisico e mentale direttamente a casa è un'ottima opzione che fornirà anni di divertimento. La prima decisione che dovrai affrontare mentre ti avvicini all'installazione di una nuova sauna è il luogo in cui intendi costruire la struttura. I proprietari di case hanno due scelte principali quando si tratta di questo aggiornamento domestico: fabbricazione di sauna interna ed esterna.
Le saune interne forniscono un facile accesso, ma richiedono dettagli aggiuntivi
Una sauna interna può essere un'ottima aggiunta a un bagno esistente o forse come conversione per uno dei bagni della tua casa che vede poco o nessun uso. Ma i requisiti di ventilazione e l'impronta esistente della casa significheranno che i costi di conversione possono aumentare al di sopra del prezzo per l'installazione di un'unità esterna che non subirà gli stessi vincoli spaziali e costruttivi.
Secondo HomeAdvisor, la costruzione di una sauna interna può essere realisticamente realizzata in qualsiasi parte della casa che potresti trovare utile, ad esempio in una cabina armadio, in una camera degli ospiti o nel seminterrato. In genere questi partono da circa $ 3.000 per un modello base e possono superare i $ 9.000 per installazioni più approfondite.
La costruzione all'aperto offre una vasta gamma di possibilità mentre richiede particolari unici
Costruire la tua nuova sauna come struttura autonoma nel cortile di casa è un ottimo modo per creare una bella aggiunta alla casa. Questa scelta spesso riduce il costo complessivo del progetto stesso eliminando la necessità di reimmaginare il design degli interni e gli elementi strutturali della tua casa, con un prezzo base di circa $ 3.500 a $ 5.000 per materiali e installazione inclusi (tramite Costowl.com).
Naturalmente, il prezzo finale di qualsiasi aggiunta coprirà un intervallo significativo a seconda delle dimensioni della sauna (basato su entrambi i piedi quadrati e sul numero di persone che intendi essere in grado di ospitare nella struttura in qualsiasi momento).
Costi aggiuntivi
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La scelta del legno è uno dei principali fattori che possono muovere l'ago sul costo in grande stile. Una volta che hai deciso la posizione della tua sauna, puoi fare una selezione intelligente sulla scelta del legno (o di altri materiali che potrebbero avere senso nel tuo caso d'uso particolare). Oltre ai materiali, dovrai tenere conto dei costi operativi, della manutenzione e delle necessità di installazione, al fine di completare l'immagine finanziaria di questa nuova ed entusiasmante aggiunta alla casa.
La scelta del legno è un primo passo importante nella giusta direzione.
Scegliere un legno che costituirà la tua sauna è spesso la prima decisione che prenderai dopo aver finalizzato una posizione all'interno della tua proprietà per la nuova installazione. Il legno è una scelta comune perché è ottimo per fornire isolamento e assorbimento del calore (tramite My Sauna World). Il legno può anche essere un fantastico elemento visivo e molte saune sia vecchie che nuove fanno uso di alcune scelte di legno molto popolari che offrono una miscela di bellezza e funzionalità.
Cedro
Il cedro è una selezione di legno molto ricercata nella costruzione di saune e quasi tutti gli altri tipi di mobili, decorazioni e altro ancora. Per uno, ci sono alberi di cedro del Libano, una selezione popolare. Tuttavia, altre varietà di cedro non sono state disboscate in modo così sistematico e costituiscono una fantastica base in legno per la costruzione di nuove saune domestiche. I cedri rossi occidentali e i cedri bianchi orientali sono i preferiti dai produttori e dai costruttori di fai da te per la casa. Secondo My Sauna World, i legni di cedro offrono una durata praticamente senza precedenti e sono perfetti per le costruzioni all'aperto perché sono resistenti alla putrefazione e alla decomposizione. Inoltre, l'uniformità interna della grana aiuta a combattere i cambiamenti fisici che possono verificarsi durante gli sbalzi di temperatura estremi che l'apparecchio subirà a seguito del normale utilizzo.
Cicuta
La cicuta è un'altra scelta di legno molto pregiata per la costruzione di saune. Questo è uno dei preferiti a causa del suo schema denso e del peso elevato, secondo Saune & Stuff. La cicuta è più economica del cedro, ma presenta una resistenza al restringimento paragonabile, se non migliore, del cedro o di qualsiasi altro materiale da costruzione. Le saune Hemlock offrono un motivo a venature del legno cremoso e di colore chiaro che si adatta perfettamente indipendentemente dal luogo selezionato per l'installazione. Allo stesso modo, il peso e la resistenza del materiale significano che l'hardware generale più leggero può essere utilizzato per completare la costruzione.
Collaborare con un professionista per garantire una corretta installazione
Un professionista è spesso il modo migliore per intraprendere molti progetti di miglioramento domestico e, con l'aggiunta di una sauna nella tua casa, questo non è diverso. Molti proprietari di case godono di un livello di fiducia nel processo di assemblaggio o costruzione di molti miglioramenti domestici, ma i collegamenti che coinvolgono l'impianto idraulico e in particolare il cablaggio elettrico dovrebbero quasi sempre essere lasciati a un professionista, come riportato da The Spruce.
I pericoli di un circuito elettrico installato in modo improprio possono mettere a rischio te e tutti gli altri nella tua casa e questi pericoli non si attenuano una volta completata l'installazione. Un impianto elettrico mal rifinito è una scatola di esca che aspetta solo la scintilla devastante per innescare una reazione a catena potenzialmente catastrofica. Lavorare con un elettricista è l'unico modo per eliminare il pericolo durante il collegamento iniziale e per mitigare anche i rischi a lungo termine. Secondo HomeAdvisor (per Forbes), assumere un elettricista in genere costa da $ 50 a $ 100 all'ora, ma questa spesa vale il prezzo per garantire un'installazione sicura e prestazioni di lunga durata.
Principali tipi di saune
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Le saune secche sono comuni sia nelle applicazioni commerciali che domestiche e sono la varietà più comunemente vista sul mercato, come notato da Angi. Una sauna secca utilizza il riscaldamento elettrico o a gas per introdurre calore secco nella stanza e il vapore non fa parte di questa equazione. Le saune secche sono spesso più facili da gestire per i proprietari di case perché ci sono meno lavori di manutenzione coinvolti nella pulizia e nella cura a causa della mancanza di umidità aggiuntiva che una sauna umida o un bagno turco aggiungeranno al mix.
Bagno turco o sauna umida
Tuttavia, la possibilità di aggiungere vapore è una caratteristica aggiunta in molte saune. Angi riferisce che questo componente aggiuntivo può costare solo circa $ 100 o $ 200 in più rispetto alla tradizionale varietà di sauna secca, quindi è qualcosa che potresti prendere in considerazione per una maggiore versatilità. Con la capacità di produzione di vapore aggiunta, puoi concentrarti sulla trasparenza dei pori e sul sollievo dalla congestione che sono integrati nella funzione vapore (tramite Healthline).
Le saune a infrarossi forniscono una spinta di benessere basata sul calore senza le temperature intense
La sauna a infrarossi è un progresso tecnologico nel mondo delle terapie del calore. Secondo la Mayo Clinic, invece di riscaldare l'aria in una sauna dedicata, una sauna a infrarossi utilizza la luce per riscaldare il tuo corpo piuttosto che lo spazio circostante. Questi sono perfetti per coloro che non sono in grado di sopportare le temperature intense di un'esperienza di sauna tradizionale, ma vogliono comunque godere dei benefici del benessere e dell'esperienza complessiva che questo rimedio ha da offrire.
Sauna all'aperto
Una sauna all'aperto riscaldata con l'uso di pietra e fuoco è l'ambiente tradizionale per questa esperienza (tramite sauna a infrarossi). Posizionare una sauna in legno in uno spazio esterno della tua proprietà ti darà l'atmosfera classica ed è ottimo per i proprietari di case con vincoli di spazio interno limitati. Una sauna all'aperto è una costruzione autonoma che non altera la disposizione o la routine dell'ambiente domestico e non apporta modifiche per tenere conto di un maggiore utilizzo, aggiungendo una funzione vapore in seguito o addirittura sostituendo elementi della sauna o optando per un modello diverso nel complesso è molto più semplice con questo tipo di unità.
Perché hai bisogno di una sauna
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Una sauna è una grande aggiunta alla tipica casa americana di questi tempi. Con un maggiore interesse nell'uso di questi strumenti per il benessere, una sauna a casa può aiutarti a portare un nuovo livello di salute, benessere e consapevolezza nella tua vita quotidiana.
Una sauna può aumentare il valore di rivendita e l'interesse del mercato come caratteristica unica della casa
Inoltre, molti proprietari vedono questa funzione come un punto di forza unico poiché considerano la possibilità di mettere in vendita la propria proprietà e di trasferirsi in una nuova casa che si adatta meglio alle loro esigenze di stile di vita in evoluzione. Può essere difficile valutare il ritorno sull'investimento che una sauna porta sul mercato aperto perché ogni acquirente sarà un po' diverso. Tuttavia, evidenziando l'inclusione di questa caratteristica della casa, puoi essere certo di attirare un ampio interesse dal mercato immobiliare per coloro che sono alla ricerca del tipo di stile di vita che hai costruito per te nella proprietà. In alternativa, il guasto di una sauna esistente in genere comporta un proprietario di casa da $ 75 a $ 100 per lavoratore e ora, il che significa che lo smaltimento o il trasporto dell'unità esistente in una nuova proprietà probabilmente non romperà la banca (tramite HomeAdvisor).
Approfittare di una miriade di benefici per la salute è semplice con una sauna in casa
I benefici per la salute che una sauna può fornire sono numerosi e potenti. Uno studio di ricerca multinazionale (pubblicato da JAMA Internal Medicine/JAMA Network) su 2.315 uomini finlandesi di età compresa tra 42 e 60 anni ha trovato un legame significativo tra l'uso di bagni in sauna regolari e una riduzione dell'incidenza di malattie cardiache e relative cause di morte. Un cuore sano è una caratteristica fondamentale in una vita lunga e sana, rendendo l'uso della sauna qualcosa che tutti dovrebbero considerare nella propria routine di benessere.
La tendenza sta prendendo piede, ma con la tipica sauna esistente come caratteristica dei centri ricreativi o delle palestre della comunità, un utente è spesso costretto a condividere questo spazio con gli altri, il che può fungere da ulteriore vantaggio nel creare un'atmosfera comune o ridurre il divertimento che un utente sperimenta. Certamente, la capacità di incorporare le abitudini di meditazione e rilassamento nell'uso di routine della sauna beneficia di un'esperienza da solista nella struttura. Quindi, portare questa opzione nel tuo spazio di vita privato può agire come un grande cambiamento di ritmo per coloro che cercano di ritirarsi dall'arena balneare pubblica godendosi gli effetti rilassanti tipici dell'ambiente della sauna.
Secondo Alex Fergus, specialista in nutrizione sportiva certificato ISSN e campione australiano di bodybuilding, l'esposizione al calore, che è parte integrante di qualsiasi esperienza di sauna, può stimolare la produzione naturale dell'ormone della crescita nel corpo. Questo è un ormone fondamentale per il recupero e la riparazione dopo un allenamento, un infortunio o un trauma fisico e svolge anche un ruolo nella sana perdita di grasso.
I vantaggi di una sauna in casa
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Secondo Men's Health, l'uso di trattamenti in sauna dopo un allenamento può aumentare il guadagno fisico percepito con ogni sessione di palestra. Le saune possono anche offrire un'eccellente schiarimento della pelle e benefici per il benessere del cuore e dei muscoli agli utenti che usano regolarmente una sauna.
La chiarezza della pelle è un risultato naturale
È un mito comune che i pori possano essere forzati ad aprirsi e chiudersi, secondo BioClarity. Mentre i trattamenti a vapore e correlati al calore potrebbero non modificare le dimensioni complessive dei pori del viso, l'uso del vapore è effettivamente parte integrante della salute generale della pelle e della chiarezza dei pori che esistono attraverso lo strato dermico. I pori ostruiti appaiono più visibili, quindi lavorare con rimedi naturali che possono aiutare a ripulire le sostanze irritanti è un ottimo modo per ritrovare una pelle sana e radiosa che sembra e si sente sempre fantastica.
La sudorazione è uno dei metodi principali per eliminare sporco, oli e altri materiali dalla pelle ed è un alleato fondamentale in coloro che combattono l'acne, secondo Bustle. Le saune forniscono un approccio unico per allenare un sano sudore su ogni centimetro della tua pelle. Una sessione di sauna non solo aiuta a eliminare le sostanze irritanti estranee dalla pelle, ma può essere ottima per migliorare la produzione naturale di collagene e la rimozione delle cellule morte della pelle (tramite Men's Health).
Il mantenimento muscolare è migliorato dall'uso regolare della sauna
Uno studio del 2021 pubblicato su Experimental Gerontology (via Science Direct) mostra una correlazione tra il mantenimento della massa muscolare e l'uso regolare di una sauna. I ricercatori Rhonda Patrick e Teresa Johnson citano un'imitazione delle "risposte fisiologiche e protettive" nell'ambiente della sauna che si verificano durante l'esercizio come mezzo diretto per comprendere questo fenomeno. In palestra, un sollevatore lavora per costruire una risposta muscolare più forte attraverso la ripetizione di contrazioni muscolari mirate e il successivo rilascio controllato. Ma le fibre muscolari non rispondono solo alla stimolazione diretta (sotto forma di decisione di sollevare, spingere o tirare un oggetto); invece, funzionano come partecipanti attivi nella vita quotidiana e sono intimamente influenzati dal processo di invecchiamento, lesioni, malattie e altri fattori esterni che possono cambiare un corpo fisico.
Il trattamento termico aiuta a lenire naturalmente i muscoli doloranti, ma può anche indurre la biogenesi mitocondriale naturale o la suddivisione delle cellule mitocondriali che costituiscono i tessuti muscolari del corpo umano (tramite il NIH). Di conseguenza, i trattamenti di routine in sauna possono agire da soli come un allenamento a bassa intensità. Se usato insieme a un regolare esercizio fisico, la differenza viene spesso notata in modo drammatico.
Il relax è un elemento fondamentale nell'uso delle saune
Gli utenti della sauna riferiscono spesso una forte sensazione di rilassamento durante e dopo una sessione nello spazio riscaldato. Le saune sono ben note per il loro effetto rilassante e la reazione corporea all'ambiente riscaldato include un feedback naturale che rilascia la tensione su tutti i gruppi muscolari, migliora i sentimenti di felicità e gonfia i vasi sanguigni, secondo Healthline.
Gli effetti rilassanti di una sauna possono tradursi in una varietà di benefici terziari che non sono vincolati dal cambiamento immediato che si verifica durante l'immersione nel calore. La meditazione è una pratica comune tra coloro che usano abitualmente una sauna. Finnleo, un noto produttore di saune, riferisce che fare il bagno in una sauna aumenta il flusso sanguigno al cervello e al sistema muscolare, creando un ambiente potente per migliorare la consapevolezza e sfruttare maggiori opportunità di meditazione. Infine, la meditazione è un mezzo collaudato per creare una maggiore concentrazione su tutti gli aspetti della vita quotidiana, non solo nel momento: bastano pochi minuti per fare un'enorme differenza in ogni singolo giorno (tramite Mayo Clinic).