poplasen/iStock Di Alexandra Rodriguez / 10 maggio 2022 6:32 EDT
Quando si tratta di allenarsi, trovare il tempo per farlo è la parte più difficile se hai un programma fitto di appuntamenti. Mayo Clinic suggerisce di allenarsi per almeno 30 minuti al giorno per mantenere uno stile di vita sano. Il movimento durante il giorno, indipendentemente da quanto tempo lo fai, può ridurre lo stress, stimolare le endorfine e dare al tuo corpo l'energia per affrontare la giornata. L'esercizio fisico migliora anche la tua salute mentale distraendoti da qualsiasi ansia o pensieri negativi e aumentando le sostanze chimiche del benessere nel cervello, secondo Verywell Mind.
L'abbonamento a una palestra può essere così costoso al giorno d'oggi che può essere poco motivante fare qualsiasi tipo di esercizio, quindi creare una palestra in casa può aumentare la motivazione. Che si tratti del tuo garage, di un ufficio o dell'angolo della tua camera da letto, qualsiasi spazio avrà bisogno di un po' di aggiustamento e organizzazione. Ecco 35 idee per darti ispirazione per la tua palestra in casa.
Spazio palestra ufficio
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Aggiungere alcune semplici attrezzature per l'allenamento, come un tappetino da yoga, un paio di pesi e una macchina ellittica, al tuo ufficio può essere un ottimo modo per motivarti a muoverti un po' durante le pause se stai seduto tutto il giorno a lavorare al computer. Puoi accompagnare un video YouTube di 10 minuti o fare un allenamento HIIT.
Santuario del cortile
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Se hai abbastanza spazio nel tuo cortile per installare un capannone o uno spazio di archiviazione aggiuntivo per creare la tua palestra di casa, puoi includere una varietà di attrezzature per avere più opzioni per i tuoi allenamenti. Dà la sensazione di essere in una palestra separata e allo stesso tempo fa entrare l'aria aperta con le porte in vetro dal pavimento al soffitto.
Stanza degli ospiti palestra domestica
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Utilizzare una stanza degli ospiti come luogo principale per sistemare la tua attrezzatura può essere utile poiché non dovrai lasciarla in un'area comune. Questa stanza ha abbastanza spazio per una bicicletta e una macchina per la pressa del braccio insieme ad alcuni pesi liberi.
Palestra in casa completamente attrezzata
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Le palestre domestiche che sono decorate per sembrare una normale palestra sono fantastiche perché hai la stessa sensazione di una vera. Questa palestra domestica si trova in una stanza enorme e contiene una rastrelliera per squat, una macchina ellittica, vari trainer per l'equilibrio e un tappetino per fare esercizi a corpo libero; ha davvero tutto.
Palestra di casa con focus visivo
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L'aggiunta di alcuni colori divertenti e la progettazione di un murale per la tua palestra di casa può creare una sensazione di serenità quando ti alleni. Puoi concentrarti sul muro del divertimento piuttosto che sul duro allenamento, è un'ottima distrazione per farlo passare più velocemente. L'uso di alcuni colori chiari come il rosa, il blu e il giallo è noto per calmare e ridurre lo stress, secondo il Moffitt Cancer Center.
Palestra in casa con vista
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L'uso di una stanza con una o più finestre per la palestra di casa consente la luce solare naturale che può aumentare la tua energia. Ti dà anche una visuale dell'ambiente circostante in modo da non fissare un singolo muro per tutto il tempo in cui ti alleni.
Palestra in garage
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Se hai spazio extra nel tuo garage o non lo usi come deposito o per parcheggiare le tue auto, puoi trasformarlo in una palestra di casa. La tua attrezzatura non occuperà spazio all'interno della tua casa e i visitatori non mettono piede all'interno, quindi può essere disordinato come vorresti che fosse.
Palestra di base in casa
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Ristrutturare una stanza in una palestra completamente attrezzata può costare migliaia di dollari, ma in realtà hai solo bisogno di poche cose per allenarti. Questa camera standard ha una macchina per le scale, una palla da yoga e una panca piatta regolabile che potresti utilizzare con pochi pesi liberi.
Palestra nella giungla
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Per le persone che hanno un enorme cortile, hai il lusso di trasformarlo nella tua palestra personale nella giungla. L'installazione di un rack per squat con un posto per più piatti e pesi liberi può rendere più divertente il tuo allenamento all'aperto.
Palestra in casa e luogo di ritrovo
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Una piccola stanza fa molto nella tua casa, quindi se non vuoi dedicare una stanza al tuo spazio di allenamento, puoi combinarla con un'altra. Questo ha una poltrona con alcuni poster di film, il che lo rende il luogo di ritrovo perfetto. Alcuni pesi liberi e una palla da yoga su un grande tappetino la rendono anche una palestra da casa.
Palestra nel seminterrato
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Usare un seminterrato come palestra di casa è come usare il tuo garage, tranne che spesso un seminterrato ha più spazio per installare più macchine. Questa stanza ha un rack tozzo con piatti appesi al muro e un tappetino da yoga nell'angolo accanto a una macchina. C'è anche una fantastica scatola in legno che può essere utilizzata per un allenamento HIIT.
Palestra moderna di metà secolo
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Questa moderna camera della metà del secolo ha pavimento in legno di mogano con soffitto in legno di quercia. L'enorme finestra rende lo spazio arioso e luminoso con vista su alberi e cespugli. C'è un'attrezzatura minima, inclusa una bicicletta e un'ellittica, che sono piuttosto popolari nelle palestre normali.
Palestra mansardata
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Questa splendida palestra mansardata è una palestra da sogno con sacco da boxe, ellittica, panca con bilanciere e macchina per esercizi a doppio braccio. L'interno con la parete in legno di carbone e il soffitto in legno d'acero si completano a vicenda. C'è anche un muro di stoccaggio con scaffali che contengono varie scatole di file e oggetti vari.
Palestra moderna
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Questa palestra casalinga ha davvero un posto per tutto, dal rack per accessori nell'angolo in cui sono tenuti le maniglie e i piatti extra al set di manubri situato al centro della stanza. Il doppio pavimento piastrellato dona consistenza alla stanza e il muro arancione bruciato un po' di colore. La caratteristica interessante sono le luci multiple attaccate al soffitto.
Palestra blu in casa
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Questa palestra casalinga di ispirazione blu ha caratteristiche sorprendenti oltre alle attrezzature per esercizi, inclusi armadi blu e un lavandino. Sarai in grado di riporre qualsiasi tappetino o fascia fuori dalla vista e spruzzarti un po' d'acqua sul viso secondo necessità. Lo specchio dal pavimento al soffitto situato di fronte alle macchine rende facile controllarti mentre ti alleni e allo stesso tempo far sembrare la stanza più grande.
Palestra di casa in soggiorno
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Se stai cercando di ridurre il tempo della tua televisione, l'installazione di alcune macchine come un'ellittica, un tapis roulant o una panca con bilanciere può farlo accadere. Con vista su un lago, farà passare il tempo velocemente e poi avrai un divano su cui riposarti dopo l'allenamento.
Palestra in casa piena di luce
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Questa palestra domestica si trova in una stanza con un'ottima illuminazione e piena di una varietà di attrezzature. L'attrezzatura è distribuita in tutta la stanza in modo che non sembri disordinata e disorganizzata. C'è una barra per trazioni attaccata al soffitto che non passa inosservata.
Palestra domestica contemporanea
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Questa lussuosa palestra domestica ha interni blu navy con due enormi specchi e attraenti decorazioni murali. Senza l'attrezzatura da palestra, non saresti in grado di dire che era pensata per una palestra di casa. Anche l'attrezzatura si adatta all'estetica della stanza con il bilanciere bianco e la panca con base in legno.
Palestra casalinga monocromatica
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Questa bellissima palestra in casa ha pareti verde smeraldo con una sedia di velluto verde smerlato e una serie di porte francesi che conducono al bosco. L'attrezzatura è composta da un unico squat bar e un bilanciere. Questa stanza sontuosa potrebbe essere una motivazione sufficiente per un allenamento.
Palestra della veranda
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Il bello delle verande è poterle progettare in qualsiasi modo desideri. Questa palestra verandata è circondata da finestre, che consentono la luce naturale del sole a tutte le ore del giorno. Il rovescio della medaglia è che potrebbe non esserci molto spazio per riempirlo di attrezzature, ma alcune macchine saranno sufficienti.
Palestra interna nera
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Mentre le pareti e il pavimento neri possono far sembrare una stanza più scura, questa palestra domestica si trova nel garage, che porta molta luce naturale. C'è anche una lampada. È fatto per un professionista con lo squat rack, piatti multipli e palle mediche e una panca piatta. Le piante danno allo spazio un bel tocco di vita naturale.
Sala di pugilato
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Se ti piace l'allenamento CrossFit e la boxe piuttosto che il sollevamento pesi, puoi installare un sacco da boxe ovunque tu abbia spazio per esso. Questa stanza ha anche il suo tappetino, una palla medica e una corda per saltare per impegnarsi in diversi esercizi.
Palestra di arrampicata su roccia
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Un'altra perfetta attività di allenamento della forza che non include il sollevamento pesi è l'arrampicata su roccia. Installare una parete da arrampicata in uno dei tuoi corridoi all'interno o all'esterno è un'ottima idea, puoi anche inserire delle barre da scimmia con anelli extra per rendere l'esercizio più difficile e una corda per arrampicarti.
Accento la palestra domestica della parete
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Per abbellire una stanza noiosa senza colori vivaci, prendi in considerazione l'installazione di un muro accento strutturato. Questo muro di accento in mattoni grigi completa il pavimento in rovere chevron e le pareti grigio chiaro. La stanza non ha troppe attrezzature ma potrebbe essere utilizzata per una varietà di esercizi.
Stanza piccola
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Questo piccolo spazio contiene un tapis roulant e una macchina per biciclette con un tappetino da yoga al centro, il tutto di fronte a un televisore per guardare uno spettacolo o un video di allenamento. Non hai mai bisogno di tutte le macchine che la tua palestra locale ha per raggiungere i tuoi obiettivi; la coerenza è la cosa più importante.
Palestra domestica in stile industriale
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Questa splendida palestra in stile industriale ha pareti complete in legno di quercia con boiserie in cemento e un soffitto in pannelli di legno con luci focali a LED. Ci sono due biciclette e un paio di panchine contro un pannello di legno. Ha anche alcuni manubri e piatti appesi al muro accanto a un orologio per cronometrare i tuoi allenamenti.
Sala yoga
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Se ti piace lo yoga sopra ogni altra cosa, l'acquisto di un tappetino da yoga, una palla da yoga e un paio di blocchi difficilmente occuperà spazio, permettendoti di utilizzare qualsiasi posto della tua casa per esercitarti. Sebbene questa stanza sia grande senza alcuna attrezzatura, lascia entrare molta luce naturale per rendere lo spazio tranquillo.
Spazio d'angolo
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Se non vuoi che le apparecchiature si blocchino o vicino ai tuoi mobili, puoi posizionarlo in un angolo di qualsiasi stanza tu voglia. Manterrà tutte le tue cose insieme senza sovraffollare lo spazio. Questa palestra in casa ha una puntina sul muro per appendere la corda invece di essere sul pavimento.
Stoccaggio a parete
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Tenere i tuoi oggetti per l'allenamento in un cestino sul pavimento può occupare spazio a seconda delle sue dimensioni e, se non hai molti oggetti, puoi usare uno scaffale per appenderli tutti. Questa scaffalatura in legno è perfetta per riporre fasce di resistenza, tappetino da yoga, pesi e blocchi.
Lussuosa palestra in casa
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Rendere la tua palestra di casa un aspetto migliore della tua palestra locale ti motiverà a usarla di più. Questa palestra domestica presenta uno sfondo splendidamente illuminato contro il muro di fronte a un divano grigio. Dietro al divano si trovano il tapis roulant e la rastrelliera per pesi e la stanza è perfettamente divisa tra l'attrezzatura e la zona riposo.
Palestra casalinga rustica
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Il muro di mattoni conferisce a questa palestra domestica un aspetto rustico, in particolare con il rivestimento in mattoni che viaggia verso le altre pareti. È dotato di una varietà di piastre pesanti, manubri e bilancieri. Il muro viene utilizzato per riporre oggetti per mantenere lo spazio pulito e organizzato.
Pop di viola
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Se la tua casa ha una disposizione aperta, puoi sicuramente dividere lo spazio equamente per poter adattare il tuo stile di palestra a casa con un po' di colore. Questa casa incorpora il viola come obiettivo principale, rendendo la stanza calma, perfetta per lo yoga.
Palestra in casa nel patio
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Il tuo patio potrebbe essere il luogo premiato per avere tutto il necessario per l'esercizio se hai abbastanza spazio. Questo patio contiene più piatti, un tappetino da yoga e una barra per lo stacco. Molto probabilmente potrebbe ospitare anche un maestro delle scale o un tapis roulant, se lo si desidera.
Tocco di verde
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Mentre la maggior parte delle palestre domestiche ha un normale pavimento in cemento o legno, l'aggiunta di un prato in erba può portarlo al livello successivo. È disponibile in diverse dimensioni, quindi non devi limitarti a usare un tappetino da yoga per esercizi a terra. Aggiunge anche un po' di colore a una stanza semplice.
Palestra astratta
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Se non sei un grande fan dei murales o delle pareti accentate, puoi provare a dipingere un disegno astratto su tutte le pareti per rendere la stanza originale e diversa. Questo spazio contiene anche varie macchine, tra cui una cyclette, un bilanciere e una panca inclinata. Le pareti ospitano i pesi delle piastre per evitare di occupare spazio.